10 módszer a férfiak termékenységének és spermaszámának növelésére

A meddőség világszerte növekvő probléma. Körülbelül minden hatodik párat érint világszerte, és a kutatók becslése szerint körülbelül minden harmadik ilyen eset összefüggésbe hozható a férfi problémájával. Bár a meddőség nem mindig gyógyítható, néha egészséges táplálkozással, étrend-kiegészítőkkel és életmódváltással javítható.

Ebben a cikkben felsorolok néhány fő életmódbeli tényezőt, élelmiszereket és kiegészítőket, amelyek a férfiak termékenységének javításához kapcsolódnak.

  • Libidó: also known as sex drive, describes a person’s desire to have sex. Foods or supplements that claim to increase libido are called aphrodisiacs.
  • Erektilis diszfunkció: Az impotencia néven is ismert, a férfi képtelen erekciót elérni és fenntartani.
  • Sperma mennyisége: A sperma minőségének fontos szempontja a spermium mennyisége vagy koncentrációja egy adott mennyiségű ejakulátumban. belefoglaltam ejakulációs problémák külön kategóriában, ahol a leggyakoribb magömlési zavarokról és azok megoldásairól olvashat.
  • A spermiumok motilitása: a Az egészséges hímivarsejtek alapvető funkciója az úszás képessége. Ezt a mozgékonyságot a mozgó spermiumsejtek százalékos arányában mérik egy adott mennyiségű spermában.
  • Tesztoszteron szint: alacsony tesztoszteron szint, a férfi nemi hormon, bizonyos férfiak meddőségéért felelős.

Meddőség több oka is lehet, és függhet a genetikától és az egészségi állapottól is, emellett fontos az egészséges életmód és étrend. Bizonyos élelmiszerek és tápanyagok termékenységi előnyeikről ismertek.

Íme 10 tudományosan alátámasztott módszer a férfiak termékenységének és a spermiumok számának növelésére.

Vegyen D-aszparaginsav-kiegészítőket

A D-aszparaginsav egy biogén aminosav, amelyet étrend-kiegészítőként forgalmaznak. Nem tévesztendő össze az L-aszparaginsavval, amely számos fehérje szerkezetét alkotja, és sokkal gyakoribb, mint a D-aszparaginsav. Ez utóbbi főként bizonyos mirigyekben, például a herékben van jelen, és megtalálható a spermában és a hímivarsejtekben is.

A tudósok úgy vélik, hogy a D-aszparaginsav szerepet játszik a férfiak termékenységében. A tény az, hogy szintje lényegesen alacsonyabb a terméketlen férfiakban, mint a termékeny férfiakban.

Ezt a tényt alátámasztják azok a vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a D-aszparaginsavat tartalmazó étrend-kiegészítők növelhetik a tesztoszteron szintjét, egy férfi nemi hormont, amely alapvető szerepet játszik a férfi termékenységben.

Például egy meddő férfiakon végzett kutatás kimutatta, hogy 2,66 gramm D-aszparaginsav három hónapig tartó bevétele 30-60%-vel növelte tesztoszteronszintjüket, valamint 60-100%-vel a spermiumok számát és mozgékonyságát.

A vizsgált férfiak női partnereinél is nőtt a terhességek száma.

Egy másik, egészséges, termékeny férfiakon végzett kontrollos vizsgálat azt találta, hogy 3 gramm D-aszparaginsav két hétig tartó bevétele 42%-vel növelte a tesztoszteronszintjüket.

A bizonyítékok azonban nem minden tanulmány esetében ugyanazok. A normál vagy magas tesztoszteronszintű sportolókon és edzett férfiakon végzett tesztek nem mutattak ki hatást a tesztoszteronszintre a D-aszparaginsav szedése során, és nagyobb adagokban ezek a szintek még csökkentek is.

Összefoglalva tehát, a jelenlegi bizonyítékok azt sugallják, hogy a D-aszparaginsav-kiegészítés növelheti a termékenységet az alacsony tesztoszteronszintű férfiaknál, míg ezeket a jótékony hatásokat nem erősítették meg normál szinttel rendelkező férfiaknál.

További vizsgálatokra van szükség, amelyek megvizsgálják a D-aszparaginsav lehetséges hosszú távú kockázatait és előnyeit.

Következtetés:A D-aszparaginsav-kiegészítők növelhetik a tesztoszteronszintet és a termékenységet meddő vagy alacsony tesztoszteronszintű férfiaknál. A kutatók azonban még nem jutottak végleges következtetésekre ezzel kapcsolatban.

Rendszeres testmozgás

Az edzés nem csak az önbizalmat és a fizikai teljesítményt növeli, hanem a tesztoszteronszintet is.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen sportoló férfiaknál magasabb a tesztoszteronszint és jobb a tesztoszteron minősége, mint a nem sportolóknak.

A testmozgással azonban nem szabad túlzásba vinni. Túlzott adagok esetén akár a tesztoszteronszint is csökkenhet. A kockázatot minimálisra csökkentheti megfelelő mennyiségű cink bevitelével.

Ha ritkán sportol, és növelni szeretné termékenységét, akkor az edzés legyen az egyik prioritása.

Következtetés: a rendszeres testmozgás növelheti a tesztoszteronszintet és javíthatja a termékenységet.

Elég C-vitamin

Oxidatív stressz akkor lép fel, amikor a reaktív oxigénfajták szintje eléri a káros szintet a szervezetben.

Ez akkor fordul elő, ha a szervezet saját antioxidáns védekező képessége kimerül a betegségek, az öregedés, az egészségtelen életmód vagy a környezetszennyező anyagok miatt.

A szervezetben folyamatosan képződnek reaktív oxigénfajták, és egészséges emberekben ezek szintje természetes módon szabályozott. A magas szint károsíthatja a szöveteket és gyulladást okozhat, növelve a krónikus betegségek kockázatát.

Arra is van bizonyíték, hogy az oxidatív stressz és a túlzottan magas reaktív oxigénfajták meddőséghez vezethetnek férfiaknál.

Az antioxidánsok, például a C-vitamin megfelelő bevitele segíthet néhány káros hatás kiküszöbölésében. Arra is van bizonyíték, hogy a C-vitamin-kiegészítők javíthatják a sperma minőségét.

Egy meddő férfiakon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a C-vitamin napi kétszeri 1000 mg-os adagja két hónapon keresztül növelte a spermiumok mozgékonyságát 92%-vel és a spermiumok számát akár 100%-vel. 55%-vel csökkentette a deformált spermiumsejtek arányát is.

TIPP: ha keres a gyors megoldás, Olyan erekciós tablettákat ajánlok, amelyek a legjobban működnek számomra: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Egy másik indiai ipari munkásokkal végzett tanulmány azt sugallta, hogy három hónapon keresztül hetente ötször 1000 mg C-vitamin védhet a hímivarsejtekben található reaktív oxigénfajok által okozott DNS-károsodástól.

A C-vitamin-kiegészítők emellett jelentősen javították a spermiumok mennyiségét és mozgékonyságát, miközben csökkentették a deformálódott hímivarsejtek mennyiségét.

Ezek az eredmények együttesen arra utalnak, hogy a C-vitamin segíthet javítani a termékenységet az oxidatív stressztől szenvedő, meddő férfiaknál.

A végleges következtetések levonása előtt azonban még mindig el kell végezni a kontrollvizsgálatokat.

Következtetés: Az oxidatív stressz férfiaknál meddőséghez vezethet. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az antioxidáns-kiegészítők, például a C-vitamin szedése javíthatja a termékenységet.

Lazítson és minimalizálja a stresszt

A stressz csökkentheti a szexuális elégedettséget és ronthatja a termékenységet.

A tudósok úgy vélik, hogy a stressz ezen káros hatásai részben a kortizol hormonnal magyarázhatók.

A hosszú távú stressz növeli a kortizolszintet, ami erős negatív hatással van a tesztoszteronra. Amikor a kortizol szintje megemelkedik a szervezetben, a tesztoszteron szintje csökken.

Míg súlyos, megmagyarázhatatlan szorongás esetén gyógyszert adnak, addig a stressz enyhébb formáit különféle relaxációs technikákkal lehet enyhíteni.

A stressz kezelése olyan egyszerű lehet, mint egy séta a természetben, meditáció, edzés vagy a barátokkal való időtöltés.

Következtetés:A stressz csillapíthatja szexuális elégedettségét és ronthatja a termékenységet. Ezért a relaxációnak és a stresszkezelésnek szerepelnie kell a napirendjében.

Vegyen be elegendő D-vitamint

A D-vitamin egy másik tápanyag, amely növelheti a tesztoszteronszintet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő férfiaknál nagyobb valószínűséggel volt alacsony a D-vitamin szintje.

Egy 65, alacsony tesztoszteronszintű és D-vitamin-hiányos férfin végzett kontrollvizsgálat alátámasztotta ezeket az eredményeket. Napi 3000 NE (nemzetközi egység) D3-vitamin bevétele egy éven keresztül 25%-vel növelte a tesztoszteronszintjüket.

Ezenkívül a D-vitamin magas szintje nagyobb spermiummozgással jár, de az eddigi bizonyítékok ellentmondásosak.

Következtetés: A D-vitamin-kiegészítők szedése növelheti a tesztoszteronszintet azoknál a férfiaknál, akiknél ennek a vitaminnak a szervezetében hiánya van, és ugyanakkor alacsony a tesztoszteronszint.

Próbáld ki a Tribulus Terrestrist

Tribulus terrestris (földi kökörcsin), amelyet néha növényi viagrának is neveznek, egy gyógynövény, amelyet gyakran használnak a férfiak termékenységének növelésére.

Egy alacsony spermiumszámú férfiakon végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 6 gramm tribulus gyökér két hónapig tartó bevétele javította az erekciós diszfunkciót és a libidót.

Míg Tribulus terrestris nem növekszik tesztoszteronszintet, a kutatások azt sugallják, hogy támogathatja a tesztoszteron libidót fokozó hatásait.

Azonban több tanulmánynak kell megerősítenie ezeket az afrodiziákum hatásokat, amelyek a hosszú távú kockázatokat és előnyöket is felmérnék.

Következtetés:Egy tanulmány azt sugallja Tribulus terrestris növelheti a libidót és javíthatja az erekciót férfiaknál, de a bizonyítékok egyelőre nem elegendőek.

Próbáld ki a görögszénát

görögszéna (Trigonella foenum-graecum) népszerű kulináris és gyógynövény.

Egy tanulmány 500 mg görögszéna kivonat napi bevételének hatásait vizsgálta 30 férfin, akik hetente négyszer edzettek aktívan és intenzíven.

A férfiaknál mind a tesztoszteron, mind az erőszint és a zsírvesztés jelentős növekedést tapasztaltak azokhoz képest, akik csak placebót kaptak.

Egy másik tanulmány, amelyben 60 egészséges férfit vizsgáltak, 600 mg Testofent adtak nekik, amely görögszéna kivonatot és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítő. Ha hat héten keresztül naponta szedték, nőtt a libidó, a szexuális teljesítmény és az erő.

Ezeket a megállapításokat egy másik, nagyobb vizsgálat is megerősítette, 120 férfiból álló mintán. Naponta 600 mg Testefent vettek be három hónapig, és mindegyikük megerősítette az erekció javulását, valamint a szexuális aktivitás gyakoriságát.

TIPP: ha keres a gyors megoldás, Olyan erekciós tablettákat ajánlok, amelyek a legjobban működnek számomra: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Ezenkívül ez a kiegészítés jelentősen növelte a tesztoszteron szintjét a szervezetben.

Ne feledje, hogy ezek a vizsgálatok csak görögszéna kivonatokat használtak. Nem valószínű, hogy az egész görögszéna, amelyet főzéshez használnak, vagy teába öntve, ugyanolyan hatást fejtenek ki.

Következtetés: Számos tanulmány megerősítette, hogy a görögszéna szexuális teljesítményének elősegítése és a libidó növelése ígéretes. Ennek a növénynek a kivonatát tartalmazó étrend-kiegészítőkkel azonban további vizsgálatokat kell végezni.

Vegyen be elegendő mennyiségű cinket

A cink esszenciális ásványi anyag, amely számos állati termékben megtalálható, például húsban, halban, tojásban, kagylóban.

Úgy tűnik, hogy a megfelelő mennyiségű cink bevitele a férfi termékenység egyik sarokköve.

Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy a szervezetben lévő alacsony cinkszint vagy annak hiánya összefüggésben áll az alacsony tesztoszteronszinttel, a rossz spermaminőséggel és a férfi meddőség fokozott kockázatával.

Azoknál a férfiaknál, akiknek alacsony a cinkszintje a szervezetben, a cink-kiegészítők szedése növeli a tesztoszteronszintet és a spermiumok mennyiségét az ejakulátumban.

Ezenkívül a cink-kiegészítők korlátozhatják a tesztoszteronszint csökkenését, amely a túlzott mennyiségű intenzív edzéssel jár.

Az eredmények megerősítéséhez azonban kontrollvizsgálatokra van szükség.

Következtetés: A cink-kiegészítők szedése növelheti a tesztoszteronszintet és javíthatja a termékenységet azoknál a férfiaknál, akiknél alacsony a cink szintje a szervezetben.

Fontolja meg az Ashwagandha szedését

Ashwagandha (Withania somnifera) egy gyógynövény, amelyet ősidők óta használnak Indiában.

A tanulmányok azt sugallják, hogy az ashwagandha javíthatja a férfiak termékenységét azáltal, hogy megemeli a tesztoszteronszintet a szervezetben.

Egy alacsony hímivarsejtszámú férfiakon végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 675 mg ashwagandha gyökérkivonat bevétele három hónapon keresztül jelentősen növelte a termékenységet.

Konkrétan a spermium mennyisége 167%-vel, a sperma mennyisége 53%-vel, a spermiumok mozgékonysága pedig 57%-vel nőtt a vizsgálat kezdeti állapotához képest. Összehasonlításképpen, azoknál, akik csak placebót szedtek, csak kis eltérések voltak az alapvonaltól.

A megnövekedett tesztoszteronszint részben felelős lehet ezekért a jótékony hatásokért.

Egy 57, súlyzós edzésprogramon átesett fiatal férfin végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 600 mg ashwagandha gyökérkivonat bevétele jelentősen megnövelte a tesztoszteronszintet a szervezetben és az izomtérfogatot, mint azoknál, akik csak placebót szedtek.

TIPP: ha keres a gyors megoldás, Olyan erekciós tablettákat ajánlok, amelyek a legjobban működnek számomra: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Ezeket az eredményeket kutatási bizonyítékok támasztják alá, amelyek arra utalnak, hogy az ashwagandhát tartalmazó étrend-kiegészítők növelhetik a spermiumok számát, a spermiumok mozgékonyságát, valamint az antioxidáns állapotot és a tesztoszteronszintet.

Következtetés: Az Ashwagandha egy gyógynövény, amely növelheti a tesztoszteron szintjét a szervezetben és javítja a férfiak termékenységét.

Egyél maca gyökeret

A makaróta egy népszerű növény, amely Peru központjából származik. Ott hagyományosan a libidó és a termékenység növelésére használják.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy napi 1,5-3 gramm szárított maca gyökér fogyasztása növeli a szexuális vágyat és a libidót.

A tanulmányok azt is sugallják, hogy a maca gyökér javíthatja a szexuális teljesítményt. Az enyhe merevedési zavarban szenvedő férfiak szerint 2,4 gramm szárított maca gyökér fogyasztása enyhén javította az erekciós funkciót és a szexuális jólétet.

Napi 1,75 gramm maca gyökérpor három hónapig tartó bevétele egyaránt növelte a spermiumok számát és mozgékonyságát egészséges férfiakban.

Ezeket az eredményeket részben megerősítették más felülvizsgálatok is, de a kutatók azt is megjegyzik, hogy a bizonyítékok még mindig gyengék, és további kutatásokra van szükség a végleges következtetések levonása előtt.

Ezenkívül úgy tűnik, hogy a maca gyökér nem befolyásolja a hormonszintet. Napi 1,5-3 gramm maca gyökér három hónapig tartó bevétele nem volt hatással az egészséges és termékeny férfiakra a tesztoszteronszint vagy más szaporodási hormonok tekintetében.

Következtetés: A maca gyökér tartalmú étrend-kiegészítők fogyasztása javíthatja a libidót, valamint a termékenységet és a szexuális teljesítményt.

Egyéb tippek

Számos stratégia létezik, amelyek javíthatják a termékenységet, bár ez mindig az októl függ. Ezenkívül ne feledje, hogy a termékenység és a libidó általában együtt jár az általános egészségi állapotával.

Ezért ami javítja általános egészségi állapotát, az valószínűleg javítja a termékenységet is.

Ezért további 8 tippet adunk a termékenység és a sperma mennyiségének/minőségének növelésére:

 Élj egészséges életmódot: az egészségtelen életmód rontja általános egészségi állapotát és ezáltal termékenységét.

 Megszabadulni a túlsúlytól: az elhízás a meddőséghez kapcsolódik. Ha egyszerre vagy elhízott és terméketlen, akkor a fogyás legyen az Ön prioritása.

 Korlátozza az alkoholt: Kerülje a tömény alkoholt, mivel az csökkentheti a tesztoszteronszintet és a sperma minőségét

 Vegyünk elegendő folátot: Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy az alacsony folátbevitel ronthatja a spermium minőségét.

 Aludj eleget: az elegendő alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. A korlátozott vagy akár túlzott alvás is összefügg az alacsony spermaminőséggel.

TIPP: ha keres a gyors megoldás, Olyan erekciós tablettákat ajánlok, amelyek a legjobban működnek számomra: 

 Egyél diót: Ha sok antioxidánsban gazdag ételt, például diót eszel, valószínűleg hozzájárul a termékenységhez.

 Fontolja meg az elvételt kiegészítők: úgy tűnik, az antioxidáns kiegészítők is működnek. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a Q10 koenzim javítja a sperma minőségét.

 Ne egyél túl sok szóját: A szója izoflavonokban gazdag, amelyek az alacsonyabb spermaminőséghez és a női hormontermeléshez kapcsolódnak

Következtetés: ha meddő, életmódja megváltoztatása és a fent felsorolt étrend-kiegészítők figyelembe vétele előnyös lehet Önnek, és javíthatja helyzetét. Ugyanakkor figyelembe kell vennie azt a tényt is, hogy a legtöbbre még nincs túl sok bizonyíték, és további kutatásokra van szükség.

Összefoglaló és termékenység-kiegészítők

A meddőség sok férfit érint világszerte. Ha Ön is közéjük tartozik, először összpontosítson általános egészségi állapotának javítására. A cikkben felsorolt tippek közül sok az egészséges életmód kulcsfontosságú eleme. Azonban egyik sem működik száz százalékosan mindenkinél. De ha alacsony a tesztoszteronszintje, akkor nagyon valószínű, hogy segíteni fognak.

A táplálék-kiegészítőket mindenképpen érdemes megfontolni, mivel nem csak az általános egészséget segítik, hanem a termékenységre is pozitív hatással vannak. Adok egy táblázatot azokról a tablettákról, amelyekkel saját tapasztalataim vannak:

Szólj hozzá!

hu_HUMagyar