10 τρόποι για να αυξήσετε τη γονιμότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων ενός άνδρα

Η υπογονιμότητα είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα παγκοσμίως. Επηρεάζει περίπου ένα στα έξι ζευγάρια παγκοσμίως και οι ερευνητές εκτιμούν ότι περίπου μία στις τρεις τέτοιες περιπτώσεις συνδέεται με πρόβλημα στον άνδρα. Αν και η υπογονιμότητα δεν είναι πάντα ιάσιμη, μερικές φορές μπορεί να βελτιωθεί με υγιεινή διατροφή, συμπληρώματα και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Σε αυτό το άρθρο, θα αναφέρω μερικούς από τους κύριους παράγοντες του τρόπου ζωής, τροφές και συμπληρώματα που σχετίζονται με τη βελτίωση της γονιμότητας στους άνδρες.

  • Γενετήσιος ορμή: also known as sex drive, describes a person’s desire to have sex. Foods or supplements that claim to increase libido are called aphrodisiacs.
  • Στυτική δυσλειτουργία: επίσης γνωστή ως ανικανότητα, είναι η ανικανότητα ενός άνδρα να επιτύχει και να διατηρήσει μια στύση.
  • Ποσότητα σπέρματος: Μια σημαντική πτυχή της ποιότητας του σπέρματος είναι η ποσότητα ή η συγκέντρωση του σπέρματος σε μια δεδομένη ποσότητα εκσπερμάτισης. έχω συμπεριλάβει προβλήματα εκσπερμάτωσης σε ξεχωριστή κατηγορία όπου μπορείτε να διαβάσετε για τις πιο συχνές διαταραχές εκσπερμάτωσης και τις λύσεις τους.
  • Κινητικότητα σπέρματος: α βασική λειτουργία των υγιών σπερματοζωαρίων είναι η ικανότητα κολύμβησης. Αυτή η κινητικότητα μετράται ως το ποσοστό των κινούμενων σπερματοζωαρίων σε μια δεδομένη ποσότητα σπέρματος.
  • Επίπεδα τεστοστερόνης: χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, η ανδρική ορμόνη του φύλου, μπορεί να ευθύνεται για τη στειρότητα σε ορισμένους άνδρες.

Αγονία μπορεί να έχει πολλαπλές αιτίες και μπορεί επίσης να εξαρτάται από τη γενετική και τις υγειονομικές συνθήκες, επιπλέον των οποίων είναι σημαντικός ο υγιεινός τρόπος ζωής και η διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά είναι γνωστά για τα οφέλη γονιμότητάς τους.

Ακολουθούν 10 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να αυξήσετε την ανδρική γονιμότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Πάρτε συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος

Το D-ασπαρτικό οξύ είναι ένα βιογενές αμινοξύ που διατίθεται στο εμπόριο ως συμπλήρωμα διατροφής. Δεν πρέπει να συγχέεται με το L-ασπαρτικό οξύ, το οποίο σχηματίζει τη δομή πολλών πρωτεϊνών και είναι πολύ πιο κοινό από το D-ασπαρτικό οξύ. Το τελευταίο υπάρχει κυρίως σε ορισμένους αδένες, όπως οι όρχεις, και βρίσκεται επίσης στο σπέρμα και τα σπερματοζωάρια.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το D-ασπαρτικό οξύ εμπλέκεται στην ανδρική γονιμότητα. Γεγονός είναι ότι τα επίπεδά του είναι σημαντικά χαμηλότερα στους υπογόνιμους άνδρες από ότι στους γόνιμους.

Αυτό το γεγονός υποστηρίζεται από μελέτες που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα που περιέχουν D-ασπαρτικό οξύ μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, μιας ανδρικής ορμόνης φύλου που παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ανδρική γονιμότητα.

Για παράδειγμα, μια ερευνητική μελέτη σε υπογόνιμους άνδρες έδειξε ότι η λήψη 2,66 γραμμαρίων D-ασπαρτικού οξέος για τρεις μήνες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης τους κατά 30-60% και τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων κατά 60-100%.

Ο αριθμός των κυήσεων αυξήθηκε επίσης στις γυναίκες συντρόφους των ανδρών που εξετάστηκαν.

Μια άλλη ελεγχόμενη μελέτη σε υγιείς γόνιμους άνδρες διαπίστωσε ότι η λήψη 3 γραμμαρίων D-ασπαρτικού οξέος για δύο εβδομάδες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης τους κατά 42%.

Ωστόσο, τα στοιχεία δεν είναι τα ίδια για κάθε μελέτη. Δοκιμές σε αθλητές και προπονημένους άνδρες που είχαν φυσιολογικά έως υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης δεν έδειξαν καμία επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης όταν λάμβαναν D-ασπαρτικό οξύ και όταν λαμβάνονταν σε υψηλότερες δόσεις, αυτά τα επίπεδα ακόμη και μειώθηκαν.

Συνοπτικά, λοιπόν, τα τρέχοντα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η συμπλήρωση D-ασπαρτικού οξέος μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα σε άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ αυτές οι ευεργετικές επιδράσεις δεν έχουν επιβεβαιωθεί σε άνδρες με φυσιολογικά επίπεδα.

Πρέπει να διεξαχθούν περαιτέρω μελέτες που μπορούν να διερευνήσουν τους πιθανούς μακροπρόθεσμους κινδύνους και τα οφέλη του D-ασπαρτικού οξέος.

Συμπέρασμα:Τα συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και τη γονιμότητα σε υπογόνιμους άνδρες ή άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν έχουν καταλήξει ακόμη σε οριστικά συμπεράσματα σχετικά με αυτό.

Ασκήσου τακτικά

Η άσκηση όχι μόνο ενισχύει την αυτοπεποίθηση και τη σωματική σας απόδοση, αλλά αυξάνει και τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που ασκούνται τακτικά έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και καλύτερη ποιότητα τεστοστερόνης από τους άνδρες που δεν ασκούνται.

Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνετε με την άσκηση. Με υπερβολικές δόσεις, μπορεί ακόμη και να υπάρξει μείωση της τεστοστερόνης. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο λαμβάνοντας επαρκείς ποσότητες ψευδαργύρου.

Εάν ασκείστε σπάνια και θέλετε να αυξήσετε τη γονιμότητά σας, τότε η άσκηση θα πρέπει να γίνει μια από τις προτεραιότητές σας.

Συμπέρασμα: Η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας και να βελτιώσει τη γονιμότητά σας.

Αρκετή βιταμίνη C

Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν τα επίπεδα των ενεργών ειδών οξυγόνου φτάνουν σε επιβλαβή επίπεδα στο σώμα.

Αυτό συμβαίνει όταν η αντιοξειδωτική άμυνα του ίδιου του οργανισμού εξαντλείται λόγω ασθενειών, γήρανσης, ανθυγιεινού τρόπου ζωής ή ρύπων στο περιβάλλον.

Τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου παράγονται συνεχώς στον οργανισμό και σε υγιείς ανθρώπους τα επίπεδά τους ρυθμίζονται φυσικά. Τα υψηλά επίπεδα μπορούν να βλάψουν τον ιστό και να προκαλέσουν φλεγμονή, αυξάνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι το οξειδωτικό στρες και τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα ενεργών ειδών οξυγόνου μπορεί να οδηγήσουν σε στειρότητα στους άνδρες.

Η επαρκής πρόσληψη αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη C, μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη ορισμένων από αυτές τις βλαβερές συνέπειες. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος.

Μια μελέτη σε υπογόνιμους άνδρες έδειξε ότι η λήψη δόσεων 1000 mg βιταμίνης C δύο φορές την ημέρα για δύο μήνες αύξησε την κινητικότητα του σπέρματος κατά 92% και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων έως και 100%. Επίσης μείωσε την αναλογία των παραμορφωμένων σπερματοζωαρίων κατά 55%.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: αν ψάχνετε για ένα γρήγορη λύση, Συνιστώ τα χάπια στύσης που λειτουργούν καλύτερα για μένα προσωπικά: Βιάγκρα, Καμάγκρα, Cialis, Levitra.

Μια άλλη μελέτη σε Ινδούς βιομηχανικούς εργάτες πρότεινε ότι η λήψη 1.000 mg βιταμίνης C πέντε φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες μπορεί να προστατεύσει από τη βλάβη του DNA που προκαλείται από αντιδραστικά είδη οξυγόνου στα σπερματοζωάρια.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης C βελτίωσαν επίσης σημαντικά την ποσότητα και την κινητικότητα του σπέρματος, ενώ μείωσαν την ποσότητα των παραμορφωμένων σπερματοζωαρίων.

Μαζί, αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γονιμότητας σε υπογόνιμους άνδρες που υποφέρουν από οξειδωτικό στρες.

Ωστόσο, πρέπει να διεξαχθούν ακόμη μελέτες ελέγχου προτού εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα.

Συμπέρασμα: Το οξειδωτικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα στους άνδρες. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων όπως η βιταμίνη C μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα.

Χαλαρώστε και ελαχιστοποιήστε το άγχος

Το άγχος μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική σας ικανοποίηση και να βλάψει τη γονιμότητά σας.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτές οι δυσμενείς επιπτώσεις του στρες μπορεί να εξηγηθούν εν μέρει από την ορμόνη κορτιζόλη.

Το μακροχρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία έχει ισχυρές αρνητικές επιπτώσεις στην τεστοστερόνη. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα αυξάνονται, τα επίπεδα τεστοστερόνης τείνουν να πέφτουν.

Ενώ χορηγείται φαρμακευτική αγωγή για σοβαρό, ανεξήγητο άγχος, ηπιότερες μορφές στρες μπορούν να ανακουφιστούν με διάφορες τεχνικές χαλάρωσης.

Η διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι τόσο απλή όσο μια βόλτα στη φύση, ο διαλογισμός, η άσκηση ή το να περνάς χρόνο με φίλους.

Συμπέρασμα:Το άγχος μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική σας ικανοποίηση και να βλάψει τη γονιμότητά σας. Επομένως, η χαλάρωση και η διαχείριση του άγχους πρέπει να είναι στην καθημερινή σας ατζέντα.

Πάρτε αρκετή βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνδρες με ανεπάρκεια βιταμίνης D ήταν πιο πιθανό να έχουν χαμηλά επίπεδα.

Μια μελέτη ελέγχου που διεξήχθη σε 65 άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα και έλλειψη βιταμίνης D υποστήριξε αυτά τα αποτελέσματα. Η λήψη 3.000 IU (διεθνείς μονάδες) βιταμίνης D3 κάθε μέρα για ένα χρόνο αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης τους κατά 25%.

Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με υψηλότερη κινητικότητα του σπέρματος, αλλά τα μέχρι στιγμής στοιχεία είναι αντικρουόμενα.

Συμπέρασμα: Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες με ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης στον οργανισμό και ταυτόχρονα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Δοκιμάστε το Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (τριμμένη ανεμώνη), που μερικές φορές αναφέρεται ως φυτικό viagra, είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που χρησιμοποιείται συχνά για την αύξηση της ανδρικής γονιμότητας.

Μια μελέτη σε άνδρες με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων έδειξε ότι η λήψη 6 γραμμαρίων ρίζας tribulus καθημερινά για δύο μήνες βελτίωσε τόσο τη στυτική δυσλειτουργία όσο και τη λίμπιντο.

Ενώ Tribulus το terrestris δεν αυξάνεται Τα επίπεδα τεστοστερόνης, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υποστηρίξει τις επιδράσεις της τεστοστερόνης που τονώνουν τη λίμπιντο.

Ωστόσο, περισσότερες μελέτες πρέπει να επιβεβαιώσουν αυτές τις αφροδισιακές επιδράσεις, οι οποίες θα αξιολογούσαν επίσης τους μακροπρόθεσμους κινδύνους και τα οφέλη.

Συμπέρασμα:Μια μελέτη το προτείνει Tribulus terrestris μπορεί να αυξήσει τη λίμπιντο και να βελτιώσει τις στύσεις στους άνδρες, αλλά τα στοιχεία είναι μέχρι στιγμής ανεπαρκή.

Δοκιμάστε το fenugreek

τριγωνόφυλλο (Trigonella foenum-graecum) είναι ένα δημοφιλές γαστρονομικό και φαρμακευτικό φυτό.

Μια μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της λήψης 500 mg εκχυλίσματος τριγωνέλλας καθημερινά σε 30 άνδρες που προπονούνταν ενεργά και εντατικά τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Οι άνδρες παρουσίασαν σημαντική αύξηση τόσο στα επίπεδα τεστοστερόνης όσο και στα επίπεδα δύναμης και απώλεια λίπους σε σύγκριση με εκείνους στους οποίους χορηγήθηκε μόνο εικονικό φάρμακο.

Μια άλλη μελέτη, η οποία εξέτασε 60 υγιείς άνδρες, τους έδωσε 600 mg Testofen, το οποίο είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει εκχύλισμα τριγωνέλλας και μέταλλα. Όταν λαμβάνονταν καθημερινά για έξι εβδομάδες, παρουσίασαν αύξηση στη λίμπιντο, τη σεξουαλική απόδοση και τη δύναμη.

Αυτά τα ευρήματα επιβεβαιώθηκαν από μια άλλη, μεγαλύτερη μελέτη που διεξήχθη σε δείγμα 120 ανδρών. Έπαιρναν 600 mg Testefen ημερησίως για τρεις μήνες και καθένας από αυτούς επιβεβαίωσε βελτιωμένες στύσεις καθώς και συχνότητα σεξουαλικής δραστηριότητας.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: αν ψάχνετε για ένα γρήγορη λύση, Συνιστώ τα χάπια στύσης που λειτουργούν καλύτερα για μένα προσωπικά: Βιάγκρα, Καμάγκρα, Cialis, Levitra.

Επιπλέον, αυτό το συμπλήρωμα αύξησε σημαντικά το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα.

Λάβετε υπόψη ότι όλες αυτές οι μελέτες χρησιμοποίησαν μόνο εκχυλίσματα τριγωνέλλας. Είναι απίθανο το ολόκληρο τριγωνάκι, που χρησιμοποιείται στη μαγειρική ή εγχυθεί σε ένα τσάι, να έχει τα ίδια αποτελέσματα.

Συμπέρασμα: Υπάρχουν αρκετές μελέτες που έχουν επιβεβαιώσει ότι η λήψη fenugreek για την ενίσχυση της σεξουαλικής απόδοσης και την αύξηση της λίμπιντο είναι πολλά υποσχόμενη. Ωστόσο, πρέπει να γίνουν ακόμη περισσότερες μελέτες με συμπληρώματα που περιέχουν το εκχύλισμα αυτού του φυτού.

Πάρτε επαρκείς ποσότητες ψευδαργύρου

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βρίσκεται σε μια ποικιλία ζωικών προϊόντων όπως κρέας, ψάρι, αυγά, οστρακοειδή.

Η λήψη επαρκών ποσοτήτων ψευδαργύρου φαίνεται να είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της ανδρικής γονιμότητας.

Ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα ή η έλλειψή του συνδέονται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, κακή ποιότητα σπέρματος και αυξημένο κίνδυνο ανδρικής υπογονιμότητας.

Επίσης, για εκείνους τους άνδρες που έχουν χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα, η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και την ποσότητα του σπέρματος στην εκσπερμάτιση.

Επιπλέον, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να περιορίσουν τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης που σχετίζεται με υπερβολικές ποσότητες έντονης άσκησης.

Ωστόσο, απαιτούνται μελέτες ελέγχου για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.

Συμπέρασμα: Η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να βελτιώσει τη γονιμότητα σε άνδρες με χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) είναι ένα φαρμακευτικό φυτό που χρησιμοποιείται στην Ινδία από την αρχαιότητα.

Μελέτες δείχνουν ότι το ashwagandha μπορεί να βελτιώσει την ανδρική γονιμότητα αυξάνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα.

Μια μελέτη που διεξήχθη σε άνδρες με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων έδειξε ότι η λήψη 675 mg εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha καθημερινά για τρεις μήνες αύξησε σημαντικά τη γονιμότητα.

Πιο συγκεκριμένα, η ποσότητα του σπέρματος αυξήθηκε κατά 167%, η ποσότητα του σπέρματος κατά 53% και η κινητικότητα του σπέρματος κατά 57% σε σύγκριση με την κατάσταση στην αρχή της μελέτης. Σε σύγκριση, υπήρχαν μόνο μικρές διαφορές από την αρχική τιμή σε όσους έλαβαν μόνο εικονικό φάρμακο.

Τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να ευθύνονται εν μέρει για αυτές τις ευεργετικές επιδράσεις.

Μια μελέτη που διεξήχθη σε 57 νεαρούς άνδρες που ακολούθησαν πρόγραμμα προπόνησης με βάρη έδειξε ότι η λήψη 600 mg εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha ημερησίως αύξησε σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα και τον όγκο των μυών σε σύγκριση με αυτούς που έλαβαν μόνο εικονικό φάρμακο.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: αν ψάχνετε για ένα γρήγορη λύση, Συνιστώ τα χάπια στύσης που λειτουργούν καλύτερα για μένα προσωπικά: Βιάγκρα, Καμάγκρα, Cialis, Levitra.

Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζονται από ερευνητικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ashwagandha μπορεί να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, καθώς και την αντιοξειδωτική κατάσταση και τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Συμπέρασμα: Το Ashwagandha είναι ένα φαρμακευτικό φυτό που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα και να βελτιώσει την ανδρική γονιμότητα.

Φάτε ρίζα μάκα

Το Macaroot είναι ένα δημοφιλές φυτό που κατάγεται από το κεντρικό Περού. Εκεί χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την αύξηση τόσο της λίμπιντο όσο και της γονιμότητας.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη 1,5-3 γραμμαρίων αποξηραμένης ρίζας maca καθημερινά αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία και τη λίμπιντο.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η ρίζα μάκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική απόδοση. Σύμφωνα με τους άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία, η λήψη 2,4 γραμμαρίων αποξηραμένης ρίζας μάκα βελτίωσε ελαφρώς τόσο τη στυτική λειτουργία όσο και τη σεξουαλική ευεξία.

Η λήψη 1,75 γραμμαρίων σκόνης ρίζας maca καθημερινά για τρεις μήνες αύξησε εξίσου τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων σε υγιείς άνδρες.

Αυτά τα ευρήματα έχουν επιβεβαιωθεί εν μέρει από άλλες ανασκοπήσεις, αλλά οι ερευνητές σημειώνουν επίσης ότι τα στοιχεία είναι ακόμη αδύναμα και ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα προτού εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα.

Επιπλέον, η ρίζα μάκα δεν φαίνεται να επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών. Η λήψη 1,5-3 γραμμαρίων ρίζας maca καθημερινά για τρεις μήνες δεν είχε καμία επίδραση σε υγιείς και γόνιμους άνδρες όσον αφορά τα επίπεδα τεστοστερόνης ή άλλες αναπαραγωγικές ορμόνες.

Συμπέρασμα: Η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν ρίζα μάκα μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο καθώς και τη γονιμότητα και τη σεξουαλική απόδοση.

Άλλες συμβουλές

Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορούν να βελτιώσουν τη γονιμότητά σας, αν και εξαρτάται πάντα από την αιτία. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι τόσο η γονιμότητα όσο και η λίμπιντο συνήθως συμβαδίζουν με τη γενική σας υγεία.

Επομένως, αυτό που θα βελτιώσει τη γενική σας υγεία είναι επομένως πιθανό να βελτιώσει τη γονιμότητά σας ταυτόχρονα.

Επομένως, προσθέτουμε 8 ακόμη συμβουλές για να αυξήσουμε τη γονιμότητα και την ποσότητα/ποιότητα του σπέρματος:

 Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής επιδεινώνει τη γενική σας υγεία και συνεπώς τη γονιμότητά σας.

 Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά: η παχυσαρκία συνδέεται με τη στειρότητα. Εάν είστε και παχύσαρκοι και υπογόνιμοι, η απώλεια βάρους πρέπει να γίνει προτεραιότητά σας.

 Περιορίστε το αλκοόλ: Αποφύγετε το σκληρό αλκοόλ, καθώς μπορεί να μειώσει τόσο τα επίπεδα τεστοστερόνης όσο και την ποιότητα του σπέρματος

 Πάρτε αρκετό φυλλικό οξύ: Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος μπορεί να βλάψει την ποιότητα του σπέρματος.

 Κοιμηθείτε επαρκώς: Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε υγιείς. Ο περιορισμένος ή ακόμα και υπερβολικός ύπνος σχετίζεται επίσης με χαμηλή ποιότητα σπέρματος.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: αν ψάχνετε για ένα γρήγορη λύση, Συνιστώ τα χάπια στύσης που λειτουργούν καλύτερα για μένα προσωπικά: 

 Φάτε καρύδια: Η κατανάλωση άφθονων τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, όπως τα καρύδια, είναι πιθανό να συμβάλει στη γονιμότητα.

 Σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα: Τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα φαίνεται να λειτουργούν επίσης. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το συνένζυμο Q10 βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος.

 Μην τρώτε πολύ σόγια: Η σόγια είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες, οι οποίες συνδέονται με τη χαμηλότερη ποιότητα του σπέρματος και την παραγωγή γυναικείων ορμονών

Συμπέρασμα: εάν είστε υπογόνιμοι, η αλλαγή του τρόπου ζωής σας και η εξέταση των συμπληρωμάτων που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να σας ωφελήσει και να βελτιώσει την κατάστασή σας. Ωστόσο, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι δεν υπάρχουν ακόμη πολλά στοιχεία για τα περισσότερα από αυτά και χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα.

Περίληψη και συμπληρώματα γονιμότητας

Η υπογονιμότητα επηρεάζει πολλούς άνδρες σε όλο τον κόσμο. Εάν είστε ένας από αυτούς, εστιάστε πρώτα στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας. Πολλές από τις συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο αποτελούν βασικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, κανένα από αυτά δεν λειτουργεί εκατό τοις εκατό για όλους. Αλλά αν έχετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, είναι πολύ πιθανό να σας βοηθήσουν.

Τα συμπληρώματα διατροφής σίγουρα αξίζει να εξεταστούν καθώς όχι μόνο βοηθούν στη γενική υγεία αλλά έχουν και θετική επίδραση στη γονιμότητα. Σας προσφέρω έναν πίνακα με αυτά τα tablet με τα οποία έχω τη δική μου εμπειρία:

Σχολιάστε

elΕλληνικά