10 начина за увеличаване на плодовитостта и броя на сперматозоидите при мъжа

Безплодието е нарастващ проблем в световен мащаб. Засяга около една на всеки шест двойки по света и изследователите изчисляват, че около един от всеки три такива случая е свързан с проблем в мъжа. Въпреки че безплодието не винаги е лечимо, понякога може да се подобри със здравословна диета, добавки и промени в начина на живот.

В тази статия ще изброя някои от основните фактори за начина на живот, храни и добавки, които са свързани с подобряването на плодовитостта при мъжете.

  • либидо: also known as sex drive, describes a person’s desire to have sex. Foods or supplements that claim to increase libido are called aphrodisiacs.
  • Еректилна дисфункция: известен още като импотентност, е невъзможността на мъжа да постигне и поддържа ерекция.
  • Количество сперматозоиди: важен аспект на качеството на спермата е количеството или концентрацията на сперматозоиди в дадено количество еякулат. включил съм проблеми с еякулацията в отделна категория, където можете да прочетете за най-често срещаните нарушения на еякулацията и техните решения.
  • Подвижност на сперматозоидите: а Основната функция на здравите сперматозоиди е способността да плуват. Тази подвижност се измерва като процент на движещи се сперматозоиди в дадено количество сперма.
  • Нива на тестостерон: ниски нива на тестостерон, мъжкият полов хормон, може да причини безплодие при някои мъже.

Безплодие може да има множество причини и може също да зависи от генетиката и здравословните условия, в допълнение към които здравословният начин на живот и диета са важни. Някои храни и хранителни вещества са известни със своите ползи за плодовитостта.

Ето 10 научно подкрепени начина за увеличаване на мъжката плодовитост и броя на сперматозоидите.

Приемайте добавки с D-аспарагинова киселина

D-аспарагинова киселина е биогенна аминокиселина, която се продава като хранителна добавка. Не бива да се бърка с L-аспарагинова киселина, която образува структурата на много протеини и е много по-често срещана от D-аспарагинова киселина. Последният присъства главно в определени жлези, като тестисите, а също така се намира в спермата и сперматозоидите.

Учените смятат, че D-аспарагиновата киселина участва в мъжката плодовитост. Факт е, че нивата му са значително по-ниски при безплодните мъже, отколкото при фертилните.

Този факт се подкрепя от проучвания, които показват, че добавките, съдържащи D-аспарагинова киселина, могат да повишат нивата на тестостерон, мъжки полов хормон, който играе съществена роля в мъжката плодовитост.

Например, едно изследователско проучване при безплодни мъже показа, че приемането на 2,66 грама D-аспарагинова киселина в продължение на три месеца повишава нивата на тестостерон с 30-60% и броя и подвижността на сперматозоидите с 60-100%.

Увеличава се и броят на бременностите при партньорките на изследваните мъже.

Друго контролирано проучване при здрави фертилни мъже установи, че приемането на 3 грама D-аспарагинова киселина в продължение на две седмици повишава нивата на тестостерон с 42%.

Доказателствата обаче не са еднакви за всяко изследване. Тестовете при атлети и тренирани мъже, които са имали нормални до високи нива на тестостерон, не показват ефект върху нивата на тестостерон при приемане на D-аспарагинова киселина, а когато се приемат в по-високи дози, тези нива дори намаляват.

В обобщение, настоящите доказателства сочат, че добавката на D-аспарагинова киселина може да повиши плодовитостта при мъже с ниски нива на тестостерон, докато тези полезни ефекти не са потвърдени при мъже с нормални нива.

Необходимо е да се проведат допълнителни проучвания, които могат да изследват потенциалните дългосрочни рискове и ползи от D-аспарагинова киселина.

заключение:Добавките на D-аспарагинова киселина могат да повишат нивата на тестостерон и фертилитета при безплодни мъже или мъже с ниски нива на тестостерон. Изследователите обаче все още не са стигнали до окончателни заключения в това отношение.

Упражнявай се редовно

Упражнението не само повишава самочувствието и физическата ви работоспособност, но и повишава нивата на тестостерон.

Проучванията показват, че мъжете, които спортуват редовно, имат по-високи нива на тестостерон и по-добро качество на тестостерона от мъжете, които не спортуват.

Не бива обаче да прекалявате с упражненията. При прекомерни дози може дори да има намаление на тестостерона. Можете да сведете до минимум риска, като приемате адекватни количества цинк.

Ако тренирате рядко и искате да увеличите плодовитостта си, тогава упражненията трябва да станат един от вашите приоритети.

заключение: редовните упражнения могат да повишат нивата на тестостерон и да подобрят плодовитостта ви.

Достатъчно витамин С

Оксидативният стрес възниква, когато нивата на реактивни кислородни видове достигнат вредни нива в тялото.

Това се случва, когато собствените антиоксидантни защити на организма са изчерпани поради заболяване, стареене, нездравословен начин на живот или замърсители в околната среда.

В организма непрекъснато се произвеждат реактивни кислородни видове и при здрави хора нивата им се регулират естествено. Високите нива могат да увредят тъканите и да причинят възпаление, увеличавайки риска от хронични заболявания.

Има и някои доказателства, че оксидативният стрес и прекомерно високите нива на реактивни кислородни видове могат да доведат до безплодие при мъжете.

Адекватният прием на антиоксиданти, като витамин С, може да помогне за премахване на някои от тези вредни ефекти. Има също доказателства, че добавките с витамин С могат да подобрят качеството на спермата.

Проучване при безплодни мъже показа, че приемането на дози от 1000 mg витамин С два пъти дневно в продължение на два месеца повишава подвижността на сперматозоидите с 92% и броя на сперматозоидите с до 100%. Той също така намалява дела на деформираните сперматозоиди с 55%.

БАКШИШ: ако търсите а бързо решение, Препоръчвам хапчета за ерекция, които работят най-добре за мен лично: виагра, Камагра, Сиалис, Левитра.

Друго проучване сред индийски промишлени работници предполага, че приемането на 1000 mg витамин С пет пъти седмично в продължение на три месеца може да предпази от увреждане на ДНК, причинено от реактивни кислородни видове в сперматозоидите.

Добавките с витамин С също значително подобряват количеството и подвижността на сперматозоидите, като същевременно намаляват количеството на деформираните сперматозоиди.

Заедно тези резултати предполагат, че витамин С може да помогне за подобряване на плодовитостта при безплодни мъже, страдащи от оксидативен стрес.

Въпреки това все още трябва да се извършат контролни проучвания, преди да се направят окончателни заключения.

заключение: оксидативният стрес може да доведе до безплодие при мъжете. Някои доказателства сочат, че приемането на антиоксидантни добавки като витамин С може да подобри плодовитостта.

Отпуснете се и сведете до минимум стреса

Стресът може да намали сексуалното ви удовлетворение и да наруши плодовитостта ви.

Учените смятат, че тези неблагоприятни ефекти на стреса може да се обяснят отчасти с хормона кортизол.

Дългосрочният стрес повишава нивата на кортизол, което има силно отрицателно въздействие върху тестостерона. Когато нивата на кортизол в тялото се покачват, нивата на тестостерон са склонни да падат.

Докато лекарствата се дават за тежка, необяснима тревожност, по-леките форми на стрес могат да бъдат облекчени чрез различни техники за релаксация.

Управлението на стреса може да бъде толкова просто като разходка сред природата, медитация, упражнения или прекарване на време с приятели.

заключение:Стресът може да намали сексуалното ви удовлетворение и да наруши плодовитостта ви. Следователно релаксацията и управлението на стреса трябва да са във вашия ежедневен дневен ред.

Приемайте достатъчно витамин D

Витамин D е друго хранително вещество, което може да повиши нивата на тестостерон.

Едно проучване показа, че мъжете с дефицит на витамин D са по-склонни да имат ниски нива.

Контролно проучване, проведено върху 65 мъже с ниски нива на тестостерон в тялото и липса на витамин D, подкрепи тези резултати. Приемането на 3000 IU (международни единици) витамин D3 всеки ден в продължение на една година повишава нивата на тестостерон с 25%.

В допълнение, високите нива на витамин D са свързани с по-висока подвижност на сперматозоидите, но доказателствата досега са противоречиви.

заключение: приемането на добавки с витамин D може да повиши нивата на тестостерон при мъже с дефицит на този витамин в организма и в същото време ниски нива на тестостерон.

Опитайте Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (земна анемона), понякога наричана растителна виагра, е лечебна билка, често използвана за повишаване на мъжката плодовитост.

Едно проучване при мъже с нисък брой сперматозоиди показа, че приемането на 6 грама корен от трибулус дневно в продължение на два месеца подобрява както еректилната дисфункция, така и либидото.

Докато Трибул terrestris не се увеличава нива на тестостерон, изследванията показват, че може да подкрепи ефектите на тестостерона за повишаване на либидото.

Необходимо е обаче повече проучвания, за да се потвърдят тези ефекти на афродизиак, които също така биха оценили дългосрочните рискове и ползи.

заключение:Едно проучване предполага това Tribulus terrestris може да повиши либидото и да подобри ерекцията при мъжете, но доказателствата засега са недостатъчни.

Опитайте сминдух

сминдух (Trigonella foenum-graecum) е популярно кулинарно и лечебно растение.

Едно проучване изследва ефектите от приемането на 500 mg екстракт от сминдух дневно върху 30 мъже, които активно и интензивно тренират четири пъти седмично.

Мъжете са имали значително увеличение както на тестостерона, така и на нивата на сила и загуба на мазнини в сравнение с тези, които са получавали само плацебо.

Друго проучване, което тества 60 здрави мъже, им дава 600 mg Testofen, който е хранителна добавка, съдържаща екстракт от сминдух и минерали. Когато се приемат ежедневно в продължение на шест седмици, те изпитват повишаване на либидото, сексуалната активност и силата.

Тези констатации бяха потвърдени от друго, по-голямо проучване, проведено върху извадка от 120 мъже. Те приемаха 600 mg Testefen дневно в продължение на три месеца и всеки от тях потвърди подобрена ерекция, както и честота на сексуалната активност.

БАКШИШ: ако търсите а бързо решение, Препоръчвам хапчета за ерекция, които работят най-добре за мен лично: виагра, Камагра, Сиалис, Левитра.

В допълнение, тази добавка значително повишава нивото на тестостерон в тялото.

Имайте предвид, че всички тези проучвания са използвали само екстракти от сминдух. Малко вероятно е целият сминдух, използван при готвене или вляван в чай, да има същия ефект.

заключение: има няколко проучвания, които потвърждават, че приемането на сминдух за подпомагане на сексуалното представяне и повишаване на либидото е обещаващо. Въпреки това, все още трябва да се направят повече изследвания с добавки, съдържащи екстракт от това растение.

Приемайте достатъчно количество цинк

Цинкът е основен минерал, който се намира в различни животински продукти като месо, риба, яйца, миди.

Приемането на адекватни количества цинк изглежда е един от крайъгълните камъни на мъжката плодовитост.

Изследванията показват, че ниските нива на цинк в тялото или липсата му са свързани с ниски нива на тестостерон, лошо качество на спермата и повишен риск от мъжко безплодие.

Също така, за тези мъже, които имат ниски нива на цинк в тялото, приемането на цинкови добавки повишава нивата на тестостерон и количеството сперматозоиди в еякулата.

Освен това, добавките с цинк могат да ограничат намаляването на нивата на тестостерон, което е свързано с прекомерни количества интензивни упражнения.

Необходими са обаче контролни изследвания, за да се потвърдят тези резултати.

заключение: приемането на цинкови добавки може да повиши нивата на тестостерон и да подобри плодовитостта при мъже с ниски нива на цинк в тялото.

Помислете за прием на Ashwagandha

ашваганда (Withania somnifera) е лечебно растение, което се използва в Индия от древни времена.

Проучванията показват, че ашваганда може да подобри мъжката плодовитост чрез повишаване на нивата на тестостерон в тялото.

Едно проучване, проведено върху мъже с нисък брой сперматозоиди, показва, че приемането на 675 mg екстракт от корен на ашваганда дневно в продължение на три месеца значително повишава плодовитостта.

По-конкретно, количеството сперматозоиди се е увеличило с 167%, количеството на спермата с 53% и подвижността на сперматозоидите с 57% в сравнение със състоянието в началото на изследването. За сравнение, има само малки разлики от изходното ниво при тези, които приемат само плацебо.

Повишените нива на тестостерон може да са отчасти отговорни за тези полезни ефекти.

Проучване, проведено върху 57 млади мъже, преминали през програма за тренировки с тежести, показва, че всекидневният прием на 600 mg екстракт от корен на ашваганда значително повишава нивата на тестостерон в тялото и мускулния обем в сравнение с тези, които приемат само плацебо.

БАКШИШ: ако търсите а бързо решение, Препоръчвам хапчета за ерекция, които работят най-добре за мен лично: виагра, Камагра, Сиалис, Левитра.

Тези констатации са подкрепени от доказателства от изследвания, които предполагат, че хранителните добавки, съдържащи ашваганда, могат да увеличат броя на сперматозоидите, подвижността на сперматозоидите, както и антиоксидантния статус и нивата на тестостерон.

заключение: Ашваганда е лечебно растение, което може да повиши нивата на тестостерон в тялото и да подобри мъжката плодовитост.

Яжте корен от мака

Макароните са популярно растение, което произхожда от централно Перу. Там традиционно се използва за повишаване както на либидото, така и на плодовитостта.

Няколко проучвания показват, че приемането на 1,5-3 грама сушен корен от мака дневно повишава сексуалното желание и либидото.

Проучванията също така показват, че коренът от мака може да подобри сексуалната ефективност. Според мъже с лека еректилна дисфункция, приемането на 2,4 грама изсушен корен от мака леко подобрява както еректилната функция, така и сексуалното благополучие.

Приемането на 1,75 грама корен от мака на прах дневно в продължение на три месеца увеличава еднакво както броя на сперматозоидите, така и подвижността на сперматозоидите при здрави мъже.

Тези констатации са частично потвърдени от други прегледи, но изследователите също така отбелязват, че доказателствата все още са слаби и са необходими повече изследвания, преди да могат да се направят окончателни заключения.

Освен това изглежда, че коренът на мака не влияе върху нивата на хормоните. Приемането на 1,5-3 грама корен от мака дневно в продължение на три месеца няма ефект върху здрави и фертилни мъже по отношение на нивата на тестостерон или други репродуктивни хормони.

заключение: приемането на добавки, съдържащи корен от мака, може да подобри либидото, както и плодовитостта и сексуалното представяне.

Други съвети

Има много стратегии, които могат да подобрят плодовитостта ви, въпреки че винаги зависи от причината. Също така, имайте предвид, че както плодовитостта, така и либидото обикновено вървят ръка за ръка с цялостното ви здраве.

Следователно това, което ще подобри общото ви здраве, вероятно ще подобри и плодовитостта ви в същото време.

Ето защо добавяме още 8 съвета за увеличаване на плодовитостта и количеството/качеството на спермата:

 Водете здравословен начин на живот: нездравословният начин на живот влошава цялостното ви здраве и следователно вашата плодовитост.

 Отървете се от наднорменото тегло: затлъстяването е свързано с безплодието. Ако сте и затлъстели, и безплодни, отслабването трябва да стане ваш приоритет.

 Ограничете алкохола: Избягвайте твърд алкохол, тъй като може да намали както нивата на тестостерон, така и качеството на спермата

 Приемайте достатъчно фолиева киселина: Някои проучвания показват, че ниският прием на фолиева киселина може да влоши качеството на спермата.

 Осигурете си достатъчен сън: получаването на достатъчно сън е жизненоважно за поддържане на здравето. Ограниченият или дори прекомерният сън също е свързан с ниско качество на спермата.

БАКШИШ: ако търсите а бързо решение, Препоръчвам хапчета за ерекция, които работят най-добре за мен лично: 

 Яжте орехи: Консумирането на много богати на антиоксиданти храни като орехи вероятно ще допринесе за плодовитостта.

 Помислете за приемане добавки: антиоксидантните добавки изглежда също работят. Някои доказателства сочат, че коензим Q10 подобрява качеството на спермата.

 Не яжте твърде много соя: Соята е богата на изофлавони, които са свързани с по-ниското качество на спермата и производството на женски хормони

заключение: ако сте безплодни, промяната на начина ви на живот и разглеждането на изброените по-горе добавки могат да ви помогнат и да подобрят положението ви. Трябва обаче да вземете предвид факта, че все още няма твърде много доказателства за повечето от тях и трябва да се направят повече изследвания.

Резюме и добавки за плодовитост

Безплодието засяга много мъже по света. Ако сте един от тях, съсредоточете се първо върху подобряването на цялостното си здраве. Много от съветите, изброени в тази статия, са ключов компонент на здравословния начин на живот. Нито един от тях обаче не работи на сто процента за всички. Но ако имате ниски нива на тестостерон, много вероятно е те да ви помогнат.

Хранителните добавки със сигурност си струва да се обмислят, тъй като те не само помагат за цялостното здраве, но и имат положителен ефект върху плодовитостта. Предлагам ви таблица с онези таблети, с които имам собствен опит:

Вашият коментар

bg_BGБългарски